 イキイキ！〜健康と美容〜では、ハーブ（薬草）を使った健康・美容のこと、指圧や散歩（ウォーキング）についてご紹介します。 |
ウォーキング |
イキイキ！〜健康と美容〜では、ハーブ（薬草）を使った健康・美容のこと、指圧や散歩（ウォーキング）についてご紹介します。 |
| ♪ウォーキングをはじめませんか？ |
| TOP | 健康を維持するために身体を動かすことが大切とはわかっているけれど、時間が取れない、面倒くさいなど色々あります。そんな時は、まず、歩くこと〜ウォーキング〜から始めませんか？ ウォーキングといっても、ウォーキング用の靴を買って、ウェアを買って・・・・気合を入れて始める必要はありません。まずは、気軽に散歩がてらに歩きましょう。 続けているうちに、歩くことが楽しくなってもっと、もっと！って欲が出てくるかもしれません。 それから本格的に初めてもいいのでは？  ウォーキングの良い点
●健康維持 腰痛、頭痛、肩こりなど運動不足が原因のひとつと考えられる体調の不調がたくさんありますが、 ウォーキングを行うことにより血行がよくなったり、代謝を早めてくれるので症状をかなり改善してくれます。 ●ダイエット効果 なぜ太るの？ 答えは、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。 また、年齢を重ねるごとに基礎代謝量が少なくなるのに、食べる量は変わらないなら太るのは当たり前。 摂取過剰カロリーはだんだんと脂肪として蓄えられてきます。 そこでウォーキングによる有酸素運動を行って、酸素体内に取り込み、効率よく脂肪を燃焼させましょう。 激しい運動ではエネルギー源を筋肉中のグリコーゲンによりますので、脂肪を燃焼させることができず、 結果、疲労だけが残ってしまうことがあります。 ダイエットを目的として運動を行うならば、ウォーキングによる有酸素運動が効果的です。 ●生活習慣病の予防、改善 ウォーキングは、血液中のコレステロールや中性脂肪をエネルギーとして利用したり、 血糖値を下げる役割を果たします。 また、血圧の高い人には血圧を下げる効果もあるので、お勧めです。 ●リフレッシュ、脳の活性化 仕事や人間関係のストレス、熟睡できないなど運動不足を感じるとき、ウォーキングによって、 すっきりとした気分になります。 車を運転される方なら経験があると思いますが、普段、会社と家の往復だけで毎日仕事におわれ、 休日はくたくたになって、一日中ごろっとしていてもなんとなく身体がきつい。 今日は天気がいいからドライブしようかと運転を始めると、なんだかスカッとした気分になりますよね。 同じように、ちょっとだけでも外にでて散歩程度でも身体を動かすと、気分転換にもなりますし、 ちょっとした発見もあるかもしれません。 他にも色々な効果がありますので、どんどんウォーキングを生活にとりいれませんか。 ウォーキングの注意点●日焼けの予防 日焼けには「サンバーン」と「サンタン」があります。 サンバーンは赤くなる日焼けで皮膚が赤くなり、ひどくなると火傷のようになります。 一方サンタンは、黒くなる日焼けのことをいい、紫外線にあたったときに防御的に働きます。 どちらにしても日光に長時間あたるり、紫外線を受けるのはよくありませんので、 日光、紫外線をカットするため 帽子を被る、日焼け止めを塗る、長袖のシャツをきるなどの 対策をおこないましょう。夏のウォーキングには必須です。 ●熱中症対策
●食後はゆっくりしましょう
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